セルフケア【腰痛改善のためのセルフケアNo.9】大腿四頭筋のストレッチ
ストレッチ部位ストレッチ部位：大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋ストレッチ方法STEP１：まっすぐ立ちましょう。STEP２：片足を曲げ、同じ側の手で足を持ちます。膝は前に出ないよう骨盤より前に行かないように注意しましょう。
2022-12
セルフケア
セルフケア【腰痛改善のためのセルフケアNo.8】股関節周りのストレッチ（２）
ストレッチ部位ストレッチ部位：薄筋、半腱様筋、半膜様筋ストレッチ方法STEP１：両足を広げて腰を落とし、膝の上に手を置きます。その時、脛の角度を地面と９０度くらいになるように足の幅を調整します。背中は丸めないよう背筋を伸ばしましょう。STE...
セルフケア【腰痛改善のためのセルフケアNo.7】股関節周りのストレッチ
ストレッチ部位ストレッチ部位；大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋ストレッチ方法STEP１：両足を広げて腰を落とし、膝の上に手を置きます。その時、脛の角度を地面と９０度くらいになるなるように足の幅を調節します。背中は丸めないよう背筋を伸ば...