セルフケア【効果実証済み】1日5分で腰痛改善におすすめのストレッチ３選
この記事は、「本当に効果のある腰痛改善法を知りたい」「腰痛を悪化させる原因を断ち切り、安心して腰痛改善に取り組めるようになりたい」「腰痛の改善に無駄なお金と時間、労力をかけたくない」という方におすすめの内容です。
ストレッチ
セルフケア
セルフケア【腰痛改善のためのセルフケアNo.10】腸腰筋のストレッチ
ストレッチ部位ストレッチ部位：大腰筋、小腰筋、腸骨筋ストレッチ方法STEP１：足を前後に開き、後ろの足の膝を床に置きます。後ろ足側の腕を天井側へ引き上げます。STEP2：：上体を少し反りながら、上体を前足側に傾けることでより大きく伸ばしてい...
セルフケア【腰痛改善のためのセルフケアNo.9】大腿四頭筋のストレッチ
ストレッチ部位ストレッチ部位：大腿直筋、内側広筋、中間広筋、外側広筋ストレッチ方法STEP１：まっすぐ立ちましょう。STEP２：片足を曲げ、同じ側の手で足を持ちます。膝は前に出ないよう骨盤より前に行かないように注意しましょう。
セルフケア【腰痛改善のためのセルフケアNo.8】股関節周りのストレッチ（２）
ストレッチ部位ストレッチ部位：薄筋、半腱様筋、半膜様筋ストレッチ方法STEP１：両足を広げて腰を落とし、膝の上に手を置きます。その時、脛の角度を地面と９０度くらいになるように足の幅を調整します。背中は丸めないよう背筋を伸ばしましょう。STE...
セルフケア【腰痛改善のためのセルフケアNo.7】股関節周りのストレッチ
ストレッチ部位ストレッチ部位；大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋ストレッチ方法STEP１：両足を広げて腰を落とし、膝の上に手を置きます。その時、脛の角度を地面と９０度くらいになるなるように足の幅を調節します。背中は丸めないよう背筋を伸ば...