健康を作る３つの要素とは？

健康なライフスタイルを維持するための3つの基本的な要素は以下の通りです。

バランスの取れた十分な『栄養』

五大栄養素

栄養素の基本はタンパク質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラルです。これらを合わせて五大栄養素と言います。食事ではこの五大栄養素を過不足なく毎日摂取することが大切です。

果物、野菜、全粒穀物、健康な脂肪、そして必要な栄養素を提供するタンパク質などの多様な栄養素を含むバランスの取れた食事は、健康な体重を維持し、慢性疾患のリスクを減らし、最適な機能に必要な栄養素を体に提供するのに役立ちます。

習慣的な『運動』

運動

有酸素運動、筋力トレーニング、ヨガやピラティスなどの定期的な運動を行うことは、心血管の健康を改善し、健康な体重を維持し、慢性疾患のリスクを減らし、全体的な精神的および身体的な健康を改善するのに役立ちます。

活発な日常

運動とは一般的に言われるような物だけでなく、日常的に階段を登り降りする、歩行距離を伸ばす、車ではなく自転車に乗る、スポーツやレジャーを楽しむ、と言ったことも含まれます。

日々の継続的な『休養』

休養の基本

十分な休養をとることは、最適な身体的および精神的な健康に不可欠です。特に十分な睡眠は、体を回復・修復し、脳の機能と気分を改善し、肥満、糖尿病、心臓病などの慢性的な健康問題のリスクを減らすのに役立ちます。

あらゆるリラックス法を

また、休息は睡眠だけに限らず、入浴や身体を労わる様々な行為についても言えます。さらに広い意味での休息について言えば、適度なアルコールや交友、エンタメ鑑賞や美味しい食事、リラクゼーションなど、幅広い『楽しみ』や『五感』に心地よいこと全般を指します。